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缺钙怎么补 五大补钙方法预防老人骨质疏松最有效

舒颖  发表于:2017-12-11 09:58:40

小孩和中老年人是最容易缺钙的人群,缺钙会引起抽筋腿软等的骨络疾病。那么缺钙怎么补最好?缺钙除了可以吃钙片外,日常饮食中都可以多补充含有钙质的食物。那么下面小编就来教大家缺钙怎么补最好的方法。

缺钙怎么补 五大补钙方法预防老人骨质疏松最有效

缺钙怎么补

缺钙容易导致骨质疏松,尤其是随着年龄的增长,身体内的钙物质会慢慢的流失,如若想拥有“年轻态”骨骼,就要充分补钙。那么,严重缺钙怎么办呢?今天,推荐五个最好的补钙方法。

一、乳类

严重缺钙的人最好每天食用250毫升牛奶,这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和最好来源。

二、虾皮

很小的虾含钙量非常高,快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

缺钙怎么补 五大补钙方法预防老人骨质疏松最有效

缺钙怎么补

三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。

四、日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳,因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D,既不会过量,还可以很好地促进钙的吸收。

五、钙制剂及含有维生素D的制剂

缺钙特别严重的人,可以根据需要适当补充钙。如食欲差,孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

原文地址: https://m.nvsay.com/article/155623.html

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