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减肥早餐最好吃什么 正确搭配健康减肥从早晨做起

瓜瓜  发表于:2016-10-17 15:34:13

减肥期间的饮食搭配很重要,特别是你的早餐。有些人为了减肥,就饿着肚子不吃早餐,这是一个减肥误区。减肥期间早餐也不能放弃,而且还要吃好。减肥早餐最好吃什么呢?早餐吃得好,吃得对,减肥效果更明显。

减肥早餐最好吃什么 正确搭配健康减肥从早晨做起

减肥早餐最好吃什么

水果酸奶沙拉

材料:西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

做法:把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,炒西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

鸡蛋奶酪饼

材料:鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。

做法:鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。

酸奶麦片粥

材料:酸奶、饼干、水果、坚果。

做法:首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓,又有营养又快,只需要1-2分钟。

中西式早餐

材料:德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。

做法:拿一平底锅,下少许油,先煎热狗肠,快好时将热狗肠拨到锅边保温后,下二个蛋,蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后,就下点水盖锅盖,这样蛋才会漂亮,熟了但又不老,然后三种味道也才会融合,黄瓜就切好摆盘等他们起锅了,上菜前撒点黑椒。

减肥早餐最好吃什么 正确搭配健康减肥从早晨做起

减肥早餐最好吃什么

三明治

材料:面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。

做法:先将两片面包的边边切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了几片我自己做的酱牛,另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋,最后合在一起,自家的三明治就做好了,怎么样,营养满满的吧。

汉堡

材料:果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。

做法:鸡蛋打散后与鲜奶拌匀,成鲜奶蛋液备用,吐司去边后均匀的抹上果酱,每2片相叠粘合,再对切成三角形,放入鲜奶蛋液中裹一下,平底锅加入适量植物油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

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